생리 전 식욕 폭발 원인과 식욕 조절하는 법

많은 여성들이 생리 전이 되면 평소보다 훨씬 더 강한 식욕을 느끼곤 합니다. 단 음식이 당기고, 배가 금방 고파지는 경험을 하셨다면 정상적인 호르몬 변화 때문일 가능성이 큽니다. 오늘은 생리 전 식욕 폭발의 원인과 이를 조절하는 방법을 알아보겠습니다.

생리 전 식욕 폭발 원인과 식욕 조절하는 법

 
 
 

생리 전 식욕 폭발 원인

① 호르몬 변화
배란 후 황체기가 되면 프로게스테론(황체호르몬) 수치가 증가하면서 신진대사가 활발해지고, 이에 따라 자연스럽게 식욕도 증가합니다. 또한 생리 직전에는 세로토닌(행복 호르몬) 수치가 낮아져 단 음식을 먹고 싶은 욕구가 강해집니다.
 
② 혈당 변화
프로게스테론 증가로 인해 몸이 에너지를 더 필요로 하면서 혈당이 불안정해지고, 이는 탄수화물과 당류가 포함된 음식을 더 찾게 만드는 원인이 됩니다.
 
③ 신체적 준비 과정
우리 몸은 생리 직전에 에너지를 비축하려는 경향이 있어 지방과 탄수화물을 더 많이 섭취하려는 본능적인 반응을 보입니다.
 
④ 감정 기복과 스트레스
생리 전에는 감정 기복이 심해지고 스트레스가 증가할 수 있습니다. 이로 인해 위로가 되는 ‘달달한 음식’이나 ‘자극적인 음식’을 찾게 되는 것이죠.

 

생리 전 식욕 조절하는 방법

 

1) 단백질과 건강한 지방 섭취 늘리기
고단백 식단(계란, 닭가슴살, 두부)과 건강한 지방(아보카도, 견과류, 연어 등)을 충분히 섭취하면 혈당이 안정되고 과식 욕구를 줄이는 데 도움이 됩니다.
 
2) 저혈당 지수(GI) 음식 선택하기
혈당을 급격히 올리는 탄수화물(빵, 과자, 단 음식)보다는 현미, 고구마, 채소 등 저GI 식품을 섭취하면 포만감이 오래 지속됩니다.
 
3) 물과 차 자주 마시기
가끔 배고픔으로 착각하는 갈증을 해소하기 위해 충분한 물을 섭취하세요. 또한 따뜻한 생강차, 캐모마일차 등은 식욕을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
 
4) 적당한 운동하기
가벼운 유산소 운동이나 요가는 호르몬 균형을 유지하고, 세로토닌 분비를 촉진해 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.
 
5) 충분한 수면 취하기
수면 부족은 식욕 조절 호르몬인 렙틴과 그렐린의 균형을 깨트려 폭식 욕구를 증가시킵니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.
 
6) 무조건 참지 말고 건강한 간식으로 대체하기
정말 단 음식이 먹고 싶다면 다크 초콜릿(70% 이상), 견과류, 바나나 같은 건강한 간식으로 대체해보세요.

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 생리 전 식욕 폭발은 자연스러운 생리 현상이지만, 적절한 방법으로 조절하면 불필요한 체중 증가와 폭식을 예방할 수 있습니다. 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하면서 나에게 맞는 조절법을 찾아보세요!