“TV 보면서 스마트폰 확인하고, 동시에 저녁 준비까지!”
한 번쯤은 이렇게 여러 가지 일을 동시에 해본 적 있으시죠?
이런 멀티태스킹(multitasking), 똑똑한 습관처럼 보이지만… 과연 뇌 건강에는 어떨까요?
특히 치매 예방을 중요하게 생각하시는 분들이라면, ‘멀티태스킹과 치매의 관계’에 대해 꼭 알아두셔야 합니다.
멀티태스킹, 뇌를 효율적으로 쓰는 법일까?
사실 인간의 뇌는 진짜 멀티태스킹을 하지 못합니다.
**여러 일을 동시에 처리하는 것처럼 보여도, 뇌는 아주 빠르게 한 작업에서 다른 작업으로 ‘전환’**하는 것뿐이죠.
이때 뇌는 집중력과 에너지를 더 많이 소모하게 되고,
지속적인 멀티태스킹은 뇌 피로를 유발하며 기억력과 인지 기능 저하로 이어질 수 있습니다.
멀티태스킹이 치매 위험을 높이는 이유
1. 집중력 저하 → 정보 저장 실패
멀티태스킹을 자주 하면 뇌는 깊은 집중을 하지 못하게 되어, 정보를 장기 기억으로 저장하는 데 실패합니다.
결국, 기억력이 점점 약해지고 인지 장애나 경도 인지 장애(MCI) 위험도 높아집니다.
2. 스트레스 증가 → 뇌세포 손상
여러 일을 동시에 하면서 생기는 잔잔한 스트레스도 뇌 건강에 좋지 않습니다.
스트레스 호르몬인 코르티솔이 장기간 분비되면 해마(기억 담당 부위)가 위축될 수 있습니다.
3. 뇌 회로의 과부하 → 정보 처리 능력 저하
반복적인 멀티태스킹은 뇌의 전두엽 피질을 과도하게 사용하게 만듭니다.
이 부위는 판단, 계획, 기억을 관장하는데, 지속적인 과부하는 치매 초기 증상과 유사한 인지 장애를 불러올 수 있습니다.
치매 예방을 위해, 이제는 ‘싱글태스킹’ 시대!
효율적인 삶도 좋지만, 하나에 집중하는 습관이 뇌 건강에는 훨씬 이롭습니다.
• 하루 한 번 30분, 집중 독서하기
• 식사 중엔 휴대폰 내려놓기
• 운전할 땐 운전에만 집중하기
작은 변화지만, 뇌는 이런 집중된 시간에 훨씬 깊이 활동합니다.
이게 바로 뇌를 건강하게, 젊게 유지하는 비결입니다.
치매 예방을 위한 뇌 건강 습관 정리
• 멀티태스킹 자제하고 하나에 집중하기
• 충분한 수면과 규칙적인 식사
• 매일 30분 걷기 운동
• 명상이나 호흡 등으로 스트레스 관리
• 퍼즐이나 독서로 뇌에 긍정적 자극 주기
똑똑하게 살고 싶다면, 동시에 하지 마세요!
멀티태스킹은 겉보기엔 유능해 보일 수 있지만, 장기적으로는 뇌에 큰 부담을 줍니다.
특히 치매를 예방하고 싶은 중장년층이라면 ‘한 번에 한 가지’에 집중하는 싱글태스킹 습관이 중요합니다.
지금까지 무심코 해오던 행동이 내 뇌 건강을 조금씩 갉아먹고 있었다면?
오늘부터라도 멀티태스킹을 줄이고, 뇌에게 여유를 주세요.
기억하고 싶은 삶이라면, 뇌에게도 집중할 시간을 선물하세요.
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