어린이 뱃살 잡는 일주일 식단표!

우리 아이, 하루가 다르게 뱃살이 쏘~옥 올라오고 있나요?
그렇다고 무작정 굶기거나, 다이어트 식단을 그대로 따라 하는 건 아이들 건강에 안 좋아요.
성장기 아이들은 “무조건 빼기”보단 “건강하게 습관 만들기”가 핵심!
오늘은 어린이 복부비만 관리에 좋은 7일 식단 예시표를 소개해드릴게요.
편식 많은 아이도 거부감 없이 먹을 수 있도록 영양+맛+현실성까지 고려했답니다 😊

어린이 뱃살 잡는 일주일 식단표!

어린이 뱃살 관리용 일주일 식단표

🗓️ 주간 식단 요약

요일	아침	점심	저녁	간식
월	바나나 오트밀, 달걀후라이, 우유	현미밥, 닭가슴살구이, 미역국, 당근스틱	두부조림, 채소볶음, 잡곡밥	요거트, 블루베리
화	통밀토스트, 삶은 계란, 방울토마토	김밥(채소+달걀), 된장국	연어구이, 브로콜리무침, 현미밥	사과 슬라이스, 견과류
수	감자전, 딸기, 두유	불고기, 상추쌈, 콩나물국, 현미밥	계란찜, 가지볶음, 잡곡밥	고구마, 플레인 요구르트
목	삶은 옥수수, 사과, 아몬드	현미밥, 오징어볶음, 애호박나물	닭다리살 오븐구이, 샐러드, 김	바나나, 치즈
금	닭죽, 배, 김	주먹밥, 계란말이, 멸치볶음	두부스테이크, 미소된장국, 현미밥	파프리카, 크림치즈
토	플레인 팬케이크, 과일조각	우동(건더기 위주), 김치	삼색나물, 계란부침, 현미밥	옥수수콘, 견과류
일	시리얼(무가당), 우유, 삶은 계란	스파게티(토마토소스), 오이피클	닭가슴살 야채볶음, 된장국, 잡곡밥	냉동포도, 플레인 요거트

 

식단 구성 팁

• 탄수화물 → 정제된 흰쌀 대신 잡곡, 고구마, 옥수수로 대체!
• 단백질 → 닭가슴살, 두부, 계란, 연어 등 다양하게 로테이션
• 간식 → 포만감 주되 혈당 급상승 안 되는 간단 간식 위주
• 국/반찬 → 자극적인 양념은 줄이고, 싱겁게 조리

뱃살은 한 번에 안 빠져요. 아이에게 “왜 뱃살 빼야 해!” 라고 다그치기보단
“건강한 음식을 먹으면 더 튼튼해지고, 잘 놀 수 있어~” 라고 다가가 주세요.
아이 입맛을 존중하면서, 건강을 챙기는 습관을 만들어 주는 게 가장 중요합니다!

 

우리 아이 뱃살, 그냥 두면 안 되는 이유!

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