통잠 못 자고 새벽에 깨는 아이 이유와 해결 방법

안녕하세요.
 
육아를 하다 보면 “잘 먹고 잘 자고 잘 싸고”  기본적인 이 세 가지만 잘해도 많이 수월한데요. 잠이 부족하면 아이의 건강과 성장 발달에 영향을 미치고, 밤새 칭얼거리는 아이를 돌보는 부모들도 많은 피로를 느낄 수밖에 없습니다.
 
평소에 잘 자던 아이도 한 번씩 잠을 못 자고 깨는 시기가 있는데요, 이 시가 육아하면서 가장 힘든 시기가 아닐까 생각합니다.
 
오늘은 아이들이 통잠을 못 자고 새벽에 깨는 이유와 해결방법에 대해 알아보려고 합니다.
아이가 통잠을 자지 못해 지치고 힘드신 분들은 아래 내용에 주목해 주세요!
 
 

 

"통잠 못 자고 새벽에 깨는 이유"

 
아이가 통잠을 못 자고 새벽 깨는 데는 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 배고픔, 배변, 불편한 체온, 잠에서 깨어날 때의 불안감 등이 그중 하나일 수 있습니다.
 
 
 
 

"통잠 못 자는 아이 해결 방법"

 
 

1. 아이의 배고픔을 최소화하는 것이 중요합니다.

 
저녁 식사 시간을 조금 더 늦춰서 충분한 양의 음식을 섭취하도록 도와주세요. 하지만, 너무 많이 먹이면 소화에 문제가 생길 수 있으니 적절한 양을 준수하는 것이 중요합니다.
 
 

2. 아이의 배변 문제를 해결해야 합니다.

 
아이가 배변 훈련을 하고 있다면, 잠에서 깨어나면서 배변을 원할 수 있습니다. 이 경우에는 아이의 배변 습관을 관찰하고, 적절한 시간에 배변 훈련을 시키는 것이 좋습니다.
 
 

3. 아이의 체온을 편안하게 유지해야 합니다.

 
새벽 시간대는 기온이 낮아져서 아이가 추위를 느낄 수 있습니다. 따라서, 아이의 침구나 옷을 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다. 또한, 방의 환기도 적절하게 해주어 쾌적한 환경을 조성해야 아이의 안정된 잠을 도모할 수 있습니다.
 
 

4. 아이의 불안감을 해소해야 합니다.

 
아이가 새벽에 깨어나면서 불안해하거나 공포를 느낄 수 있습니다. 이 경우에는 아이의 안전감을 높여주는 환경을 조성해야 합니다. 잠이 들기 전에 안정된 분위기를 조성하고, 아이의 안식을 도와주는 활동이나 습관을 만들어 줄 수 있습니다. 예를 들어, 자장가를 틀어주거나, 애착 인형과 함께 자는 것 등이 있습니다.
 
 

5. 아이의 성장과 건강을 위해서는 적절한 영양 공급이 필요합니다.

 
첫 번째로 필요한 영양소는 체내 필수 미네랄 중 하나인 마그네슘입니다. 마그네슘은 신경계를 안정시키고 근육 이완을 도와주는 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 긴장과 피로가 증가하여 잠을 잘 이루지 못할 수 있습니다. 마그네슘은 아이의 근육·혈관을 이완시켜 성장통을 완화, 밤잠을 잘 자도록 돕는 역할을 합니다.
 
두 번째로 필요한 영양소는 칼슘입니다. 수면 중에는 근육이 이완되어 편안하게 쉴 수 있어야 하는데 칼슘은 근육을 이완시켜 줘 성장통 완화에 도움을 줍니다. 칼슘이 부족하면 근육의 긴장이 유지되어 편안한 수면을 방해할 수 있습니다. 아이 칼슘 영양제를 고를 때는 체내 흡수율이 낮고 부작용이 발생할 수 있는 '탄산칼슘'보다는 체내 흡수율이 높고 부작용이 덜한 '구연산 칼슘'을 선택하는 것이 좋습니다.
 
칼슘과 마그네슘 두 가지가 들어 있는 제품을 고르시는 것도 효율적인 방법이며, 이때 주의하셔야 될 점은 칼슘과 마그네슘 비율이 2대 1인 제품을 골라야 합니다. 이는 통잠시럽 황금비율로도 불리는데, 이 비율에서 벗어날 경우 칼슘과 마그네슘이 서로 흡수를 저지할 수 있습니다. 또한 젤리나 사탕 제형보다는 액상 제형을 고르시는 것이 좋습니다. 액상 제형의 경우 알레르기 유발 가능성이 있는 젤라틴, 스테아린산 마그네슘 등의 성분이 들어가지 않기에 상대적으로 안전하며, 질식의 위험이 없어 아주 어린 신생아도 먹을 수 있습니다. 젤리나 사탕으로 된 제품은 당류가 지나치게 높고 영양소 함유량이 적어 추천하지 않습니다.
 
세 번째로 필요한 영양소는 비타민D입니다. 비타민 D는 뼈 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 또한, 잠을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 생성에도 영향을 줍니다. 따라서, 비타민 D가 부족한 경우 아이의 잠이 불안정해질 수 있습니다.
 
 
위에서 언급한 영양소는 아이의 통잠을 돕는데 일반적으로 알려진 영양제들입니다. 그러나 아이의 개별적인 상황과 건강 상태를 고려하여 의사나 소아과 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.
 
또한, 영양제는 보조 수단이며, 올바른 식단과 건강한 생활 습관과 함께 병행되어야 합니다. '잠이 보약'이라는 말이 있는 만큼 건강과 성장 발달에 수면은 필수입니다. 아이의 통잠 문제를 해결하고자 한다면, 충분한 수면 환경을 조성하고 일관된 수면 습관을 가질 수 있도록 도와주는 것이 중요합니다.
 
 
 
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