늦게 자는 습관, 몸에 미치는 영향은?

늦게 자는 생활습관은 암 발생 위험을 높일 수 있다는 연구들이 일부 존재합니다. 특히 수면 부족과 수면의 질 저하가 만성 염증을 유발하며, 이는 여러 유형의 암 발생에 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 수면 부족과 암의 연관성에 대해 알려진 점들입니다:

 

 

늦게 자는 습관, 몸에 미치는 영향은?

 

 

1. 멜라토닌 분비 억제

 

수면 중 분비되는 멜라토닌은 강력한 항산화 및 면역 조절 효과가 있어 암세포의 성장을 억제하는 역할을 합니다. 그러나 늦게 자거나 수면 시간이 불규칙하면 멜라토닌 분비가 억제되어 암 발생 위험이 높아질 수 있습니다.

 

2. 면역력 약화

수면 부족은 면역 시스템을 약화시켜 암세포를 감지하고 제거하는 자연 살해 세포(NK 세포)의 기능을 떨어뜨립니다. 특히 면역력이 낮아지면 암세포가 성장할 가능성이 높아져 특정 암의 발생률이 높아질 수 있습니다.

 

3. 호르몬 불균형과 대사 이상

수면 부족은 호르몬 불균형과 대사 이상을 초래하여 유방암이나 대장암과 같은 호르몬 관련 암의 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 특히, 야간 근무로 인한 수면 부족은 이러한 암 위험을 높이는 주요 요인으로 지목되고 있습니다.

 

4. 정신 건강 악화

늦게 자면 잠의 깊이가 얕아지고, 아침에 피로감이 지속되면서 우울증, 불안증 등의 정신 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 특히 충분한 수면은 스트레스 해소와 감정 조절에 큰 역할을 합니다.

 

5. 집중력과 기억력 저하

수면은 기억과 학습 능력을 강화하는 중요한 시간입니다. 늦게 자면 기억력과 집중력이 떨어져 일상생활이나 학업, 업무에서 실수가 잦아질 수 있습니다.

 

6. 신진대사 저하 및 체중 증가

늦게 자는 습관은 신진대사를 방해하고, 장기적으로 체중 증가와 같은 신체 변화로 이어질 수 있습니다. 밤 늦은 시간에는 음식 섭취를 자제하기 어려워 체중 관리에 부정적인 영향을 미칠 가능성이 높습니다.

 

 

※ 연구 사례

세계보건기구(WHO) 산하 국제암연구소(IARC)는 야간 근무나 교대 근무와 같은 수면 패턴 교란을 "암의 잠재적 발암 요인"으로 분류했습니다. 이와 관련하여 일부 연구에서는 밤 근무를 자주 하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 유방암이나 대장암 등의 발생률이 더 높다고 보고되었습니다.

 

늦게 자는 습관이 직접적인 암 원인은 아니지만, 수면 부족이나 수면 패턴의 교란이 암 발병 위험 요인으로 작용할 가능성이 높습니다. 건강을 위해 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 충분한 수면을 확보하는 것이 중요합니다.